![[카드뉴스] 잠 못 이루는 `불면의 여름밤`, 푹 자면 소원이 없겠다는데…](http://contents.dt.co.kr/images/201708/2017081602109954711001[1].jpg?var=2347 "[카드뉴스] 잠 못 이루는 `불면의 여름밤`, 푹 자면 소원이 없겠다는데…")
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기획 : 백인철 디자인 : 김대성
사진 : 이슬기
1. 잠 못 이루는 '불면의 여름밤', 푹 자면 소원이 없겠다는데…
'꿀잠'의 세계로 가는 음식 있다는데 실화야?
2.바나나
칼륨과 자연 근육이완제인 마그네슘이 풍부.
수면 촉진 아미노산인 트립토판을 함유하고 있는데, 이것은 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 전환.
3.달걀 등 단백질 식품
고단백 음식은 잠을 부추기고 위산 역류도 달래줘.
살코기나 치즈 두 조각, 신선한 과일에 코티지치즈 약간 섞어 먹으면 좋아.
4.우유
트립토판이 많아 진정 효과가 있어. 또 멜라토닌의 분비를 돕는 칼슘도 많아.
한밤중에 깬다면 우유를 조금 마셔라.
5 파
비타민 A,B1,B2,C,D,E 풍부, 신경과민으로 잠 자기 어렵다면 강추
특유한 향기 유화알릴 성분이 진정작용. 향기만 맡아도 도움
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