![[카드뉴스]계단만 올라도... 헬스장 갈 필요없다?](http://contents.dt.co.kr/images/201907/2019072202109954677001[1].jpg?var=0840 "[카드뉴스]계단만 올라도... 헬스장 갈 필요없다?")
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디자인 : 김대성
사진 : 이슬기
계단만 올라도... 헬스장 갈 필요없다?
계단오르기는…
에너지소비량 빨리걷기의 약 2배
지구력 강화하면 심장 질환예방에 효과적
허벅지-허리 근육 강화 효과도
계단 오르기 횟수는…
신체활동량 부족한 직장인
하루에 최소 3층 이상 하루 평균 5회
게단 오르면 혈압 낮추는데 효과적
계단 오르기 자세는…
계단 오를 때는 발바닥 전체를 디딘채
평소 걷는 속도보다 조금 빠른 속도로 오르고
팔을 앞뒤로 흔들면 좀 더 쉽게 오를 수 있어
계단 오르기 주의점은…
층수가 많아질 수록 허리가 굽어질 수 있는데
가슴을 펴고 엉덩이와 허덕지에 힘을 줘야
오를때 올바른 자세 되찾을 수 있어
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